সুস্থ্য থাকতে ঘরে বসেই ব্যায়ামের বিকল্প উপায় জেনে নিন
বর্তমান সময়ে নিজের এবং পরিবারের সুস্থ্যতা নিশ্চিত করতে নিয়মিত শরীরচর্চার কোন বিকল্প নেই। অসাস্থ্যকর জীবনযাপন ও ক্ষতিকর খাদ্যাভ্যাসের কারনে সারা বিশ্বে উচ্চ রক্তচাপ, স্থুলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস ইত্যাদি রোগের প্রকোপ ভয়ংকর রকমের বেড়ে গেছে। এসব রোগ থেকে বাঁচতে শরীরে শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধব্যবস্থা গড়ে তোলার জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই।
এছাড়াও করোনা ভাইরাসের সংক্রমনের কারণে দীর্ঘদিন ঘরবন্দি থেকে মুটিয়ে যাচ্ছেন অনেকে। নিয়মিত উচ্চ প্রোটিন ও ক্যালরিযুক্ত খবার গ্রহন এবং শরীররচর্চার অভাবে ওজনটাও বেড়েই চলছে দিনিদিন। অতিমারিতে যেখানে ঘরের বাইরে যাওয়াই দায়, সেখনে জীমে গিয়ে ব্যায়াম করে ওজন কমানো তো দিবাস্বপ্ন।
তাই জেনে নিন কিভাবে ঘরে থেকেই বিভিন্ন গৃহস্থলি কাজের মাধ্যমে সহজেই অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলা যায় —
- ওয়াশিং মেশিনে কাপড় না ধুয়ে নিজের কাপড় নিজেই ধুয়ে নিন। এতে হাতের ব্যায়ামের পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রমও হয়।
- মাটিতে বসে হাত দিয়ে ঘর মোছা সারা শরীরের সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। এতে হাত, পা ও পেটের ব্যয়াম।তবে শারীরিক কোন অসুস্থতা থাকলে দাঁড়িয়ে মোছার সরঞ্জাম ব্যবহার করে কাজটি করা উত্তম।
- মোড়কজাত গুঁড়া মসলা অথবা ব্লেন্ডারে পিষে নেয়া মশলা ব্যবহার করা বাদ দিয়ে সপ্তাহে কয়েকদিন শিলপাটায় বেটে নিতে পারেন প্রয়ীজনীয় মসলাপাতি। এতে হাত ও পেটের ভালো ব্যায়াম হয় এবং অতিরিক্ত মেদ কমাতেও সাহায্য করে।
- লিফটের বদলে শিড়ি ব্যবহার করতে পারেন। এতে পায়ের ব্যয়াম হয়।
- বাগান করার শখ থাকতে নিয়মিত গাছের পরিচর্যা করুন। এটিও শারীরিক পরিশ্রমের অংশ হিসেবে বিবেচিত।
প্রতিদিনের জীবনযাপনের মধ্যেই ব্যায়াম করার মানসিকতা আসলে একটি অত্যন্ত কার্যকরী এবং উপকারী পন্থা । এছাড়াও অল্প রাস্তায় যানবাহ্ন ব্যবহারের বদলে হেঁটে বা সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার মতো সু-অভ্যাস গড়ে তুললে তা পরিবেশকে যেমন সমৃদ্ধ করবে, নিজের দেহ–মনও ভালো রাখবে।
লেখক: সুরাইয়া ফেরদৌস
Comments Area