স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে অতিরিক্ত ওজন কমানোর ৮ টি কার্যকরী টিপস
পরিসংখ্যান অনুযায়ী বাংলাদেশের মোট জনসংখ্যার ১৭ শতাংশেরও বেশি মানুষ স্থুলতায় আক্রান্ত। অবিশ্বাস্য হলেও সত্যি যে, এই অতিরিক্ত ওজনই উচ্চরক্তচাপ এবং হৃদরোগের অন্যতম কারণ। বর্তমানে ওজন কমানোর জন্য অনেকেই নিত্যনতুন ডায়েট, না খেয়ে থাকাসহ বিভিন্ন স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি অবলম্বন করেন। অল্প সময়ে অধিক ওজন কমানো্র এসব তথাকথিত ডায়েট যদিও শুনতে প্রলুব্ধকর, বিড়ম্বনাটি হল, ডায়েট ছাড়ার পরে আপনি আরও দ্রুত সেই আগের ওজনে ফিরে যাবেন এবং পুনরায় ওজন কমানোর জন্য নিরুৎসাহিত হবেন। এছাড়াও, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এসব ডায়েট পুষ্টিহীনতা এবং অন্যান্য রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
একটি সুষম ডায়েট অনুসরণ করা ওজন কমাতে সহায়ক, যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদে সেই ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন এবং তা থেকে প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পুষ্টি আহরণ করতে পারেন। পুষ্টিবিদদের মতে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা সুস্থ থাকার অন্যতম উপায়। এটি আপনাকে রোগ-বালাই থেকে মুক্ত রাখবে এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
জেনে নিন স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে অতিরিক্ত ওজন কমানোর ৮ টি সহজ উপায় —
- সবুজ শাকসবজি এবং ফলমূলকে পরম বন্ধুতে পরিণত করুন।
- চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকুন।
- শর্করা জাতীয় খাবার পরিমিত পরিমাণে খান। বিশেষ করে সাদা ভাত, পোলাও, প্রক্রিয়াজাত আটা, ময়দা, সুজি দিয়ে তৈরী খাবার যথাসম্ভব কম খান।
- ভালো মানের আমিষজাতীয় খাবার যেমন গৃহপালিত গরু ও মুরগির মাংস, সামুদ্রিক মাছ এবং ডিম পর্যাপ্ত পরিমাণে খান।
- সারাদিনে নির্দিষ্ট পরিমাণের বেশি ক্যালরি খাবেন না।
- ফুলকপি, টমেটো, বাঁধাকপি, লেটুস পাতা, শসা ইত্যাদি কম ক্যালরিযুক্ত কিন্তু ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ সবজি প্রচুর পরিমাণে খান।
- সপ্তাহে অন্তত ৪ দিন ওজন কমাতে সহায়ক ব্যায়াম করুন। যদিও জিমে গিয়ে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করা সবচেয়ে কার্যকরী উপায়, ঘরে বসে বিশেষজ্ঞের পরামর্শে কার্ডিও, যোগ ব্যায়াম এবং অন্যান্য ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজের মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব।
- সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। বিশেষ করে দুপুর এবং রাতের খাবার এর আধঘন্টা আগে অন্তত একগ্লাস পানি পান করে নেয়া ওজন কমানোর ক্ষেত্রে উপকারী ভূমিকা পালন করে।
এছাড়াও, ভাজা-পোড়া, অতিরিক্ত তেল-চর্বি যুক্ত খাবার এবং বাজারের প্যাকেটজাত খাবার যথাসম্ভব পরিহার করার চেষ্টা করুন। এতে করে শুধু ওজনই কমবে না, আপনার রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে এবং দীর্ঘদিন সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন।
লেখক: সুরাইয়া ফেরদৌস
Comments Area