রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের দেহকে জ্বর, সর্দি, কাশি, প্রাণঘাতী করোনাসহ অন্যান্য ভাইরাসজনিত সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক ঢাল হিসেবে কাজ করে। তবে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্রমশ দুর্বল হতে থাকে। যার ফলে বিভিন্ন ভাইরাস এবং ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া আমাদের শরীরে বাসা বাঁধে এবং রোগের উৎপত্তি ঘটায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে যে কোন প্রাথমিক অসুস্থতায়ও মানুষ সহজেই কাবু হয়ে পড়ে এবং রোগের আক্রমণ অতি শীঘ্রই জোরালো হয়।

যদিও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির নির্দিষ্ট কোন ঔষধ নেই, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাপনের পদ্ধতির পরিবর্তনের মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা সম্ভব।

জেনে নিন ঘরে বসে প্রাকৃতিকভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কয়েকটি সহজ এবং কার্যকরী কৌশল —

• সুষম ও পুষ্টিকর খাবার যেমনঃ প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, এবং ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খান।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফ্রোজেন ও জাঙ্ক ফুড, এবং অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন।
• সপ্তাহের অন্তত ৫ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট সময় নিয়ে ব্যায়াম করুন। ঘরে হাঁটাহাটি, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা, ঘর-দোর পরিষ্কার, এমনকি নফল নামাজ পড়াও শরীরিকভাবে সচল থাকার উপায় হতে পারে।
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। গবেষকদের মতে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম জরুরী।
• অতিরিক্ত মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন এবং মনকে যথাসম্ভব শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
• প্রোবায়োটিক বা উপকারী ব্যাকটেরিয়া যুক্ত খাবার খান। যেমনঃ দই, পনির, ঘোল, ছানা ইত্যাদি।
• ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করুন।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
• ভিটামিন বি, সি, ডি এবং জিংক-সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিনের খাবার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। যেমনঃ দেশী ফল, লেবু, আমলকী, মাল্টা, আমড়া, কমলা, জাম্বুরা, ডিম, সামুদ্রিক মাছ, মাছের তেল, আদা, রসুন, নানা রকমের ডাল, বাদাম, মধু ইত্যাদি।
• পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।

এই কঠিন মহামারীর সময়ে সুস্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কোন বিকল্প নেই। তাই নিজের এবং পরিবারের সদস্যদের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে উপরোক্ত সহজ টিপসগুলো অনুসরণ করুন, এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে মনোযোগ দিন।

লেখক: সুরাইয়া ফেরদৌস