বেশিরভাগ চাকরিজীবীদের ডেস্কে বসে প্রতিদিন ৮-৯ ঘন্টা একটানা কাজ করতে হয়। এটি দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে দাড়ালেও ধীরে ধীরে স্বাস্থের উপরে বিরূপ প্রভাব ফেলে। টানা বসে থাকার ফলে অনেকের শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমে যায়। এছাড়াও দীর্ঘদিন ডেস্ক জব করার ফলে কোমরে ব্যাথাসহ হতে পারে নানা ধরণের রোগ। সময়ের অভাবে ব্যায়াম করা হয় না বলে ফিট থাকাও কঠিন হয়ে যায়।

তাই জেনে নিন টানা বসে কাজ করেও ফিট থাকার ৬টি সহজ উপায় –

• সকালের খাবার না খেয়ে অফিসে যাবেন না। একটি সাস্থ্যসম্মত ব্রেকফাস্ট খেলে সারা দিন শক্তির ঘাটতি হবে না এবং খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমবে।
• অফিসে প্রতি এক ঘণ্টা পরপর ১০-১৫ মিনিটের বিরতি নিয়ে অফিস ফ্লোর বা করিডোরে হেঁটে আসতে পারেন। চাইলে ওই সময় প্রয়োজনীয় ফোনালাপ গুলোও সেরে নিন।
• কলিগদের সঙ্গে অফিসপাড়ায় সুস্বাদু খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি বাড়ি থেকে খাবার নিয়ে যেতে পারেন।
• চেয়ারে বসেই হালকা স্ট্রেচিং অথবা ঘাড়ের ব্যায়াম করতে পারেন। এতে একনাগাড়ে বসে কাজ করার ক্লান্তি কমবে। আর অফিসে জিম থাকলে কাজের আগে পরে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করুন।
• কাজের ফাঁকে চকলেট, চিপস ও ভাজা-পোড়া খাওয়া অভ্যাস ত্যাগ করুন। এর বদলে ফলের রস, ড্রাই ফ্রুটস বা লো ফ্যাট কুকিজ সঙ্গে রাখতে পারেন। আর কাজের মাঝে পানি খেতে ভুলবেন না যেন।
• অফিস থেকে বাড়ি ফেরার পথে কিছুটা পথ হাঁটার অভ্যাস তৈরি করুন। এছাড়াও প্রতিদিন অফিসের লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে উঠলেও ভালো ব্যায়াম হয়।

 

লেখকঃ সুরাইয়া ফেরদৌস