মরণব্যাধি হৃদরোগ কোনো রকম পূর্বাভাস ছাড়াই যেকোনো সময় কেড়ে নেয় জীবন। পরিসংখ্যান অনুযায়ী সারাবিশ্বে প্রতি বছর প্রায় ২ কোটির বেশি লোক হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মৃত্যুবরণ করে। একবার হার্ট এটাকে আক্রান্ত হলে প্রায় শতকরা ৪০ ভাগ রোগী চিকিৎসা নেওয়ার আগেই মৃত্যুর কোলে ঢলে পড়ে। আবার হার্ট দুর্বল হয়ে এর কার্যক্ষমতা কমে গেলে, মানুষটিও দুর্বল হয়ে পড়ে এবং তার শারীরিক ও মানসিক কার্যক্ষমতা কমে যায়।

বিজ্ঞানীদের মতে খাদ্যাভ্যাসে অল্পকিছু পরিবর্তন এনে হৃদরোগের ঝুকি অনেকাংশে কমানো যায়। তাই, জেনে নিন হৃদরোগ ও স্ট্রোক থেকে নিজেদের রক্ষা করার পাঁচটি সহজ উপায় —

• প্রচুর পরিমাণে ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার যেমন শিম ও মটরশুঁটি জাতীয় সবজি, কলাই ও ডাল জাতীয় শস্য এবং ফলমূল খান।
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা জমাট-বাঁধা চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। মাখন, চিজ, লাল মাংস, কেক, বিস্কিট, নারকেল তেলে ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।
• অতিরিক্ত লবণ খাওয়া পরিহার করুন। তরকারিতে প্রয়োজনীয় লবণের বাইরে খাবারের সঙ্গে কাঁচা লবণ খাওয়া অবশ্যই বর্জন করতে হবে।
• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ওজন বেশি হলে নিয়মিত ব্যায়াম এবং সীমিত ক্যালরি খেয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
• মানসিক ও শারীরিক চাপ সামলাতে শিখুন। অতিরিক্ত উদ্বেগ, রাগ, ভীতি, উত্তেজনা, ইত্যাদি মানসিক চাপের কারণেও রক্তচাপ ও হৃদরোগ দেখা দিতে পারে।

তাই, সাস্থ্যসম্মত ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খান, শরীরচর্চা করুন এবং, শরীরকে অতিরিক্ত ক্লান্তি থেকে বিশ্রাম দিন। এতে করে হৃদরোগের ঝুকি থেকে অনেকাংশে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

লেখকঃ সুরাইয়া ফেরদৌস