বর্তমানে অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না অথবা মাঝরাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়। কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য প্রতি রাতে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরী। অনিয়মিত জীবনযাপন, মানসিক চাপ, অসুস্থতা ইত্যাদি বিভিন্ন কারণে রাতে ঘুম না আসতে পারে। এমনকি অনেক সময় খাদ্যাভ্যাসও এর কারন হয়ে থাকে। সম্প্রতি এক প্রতিবেদনে এমন কিছু খাবারের কথা বর্ণনা করা হয়েছে, যা রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

জেনে নিন রাতে নির্বিঘ্ন ঘুমের জন্য কোন কোন খাবারগুলো খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত-

• কফি

কফি একটি অন্যতম ক্যাফেইন জাতীয় খাবার, যা সরাসরি মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলে। কফি খাওয়ার পরবর্তী প্রায় ৫ ঘণ্টা পর্যন্ত এর প্রভাব থাকতে পারে। ফলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। তাই শেষ বিকালে বা রাতে ঘুমাবার কয়েকঘন্টা আগে কফি পান করবেন না।

• অ্যালকোহল

অ্যালকোহল নিদ্রাচক্রকে বিশৃঙ্খল করে দেয় । শরীরের উপর এর প্রভাবও অত্যন্ত ক্ষতিকর। শোয়ার আগে মদ্যপান করলে, ঘুম নষ্ট হয়, নাক ডাকার সমস্যা  দেখা দেয় এবং অনেকসময় মধ্যরাতে ঘুম ভেঙে যায়।

• ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যাফেইন, অ্যামিনো অ্যাসিড  এবং ম্যাগনেশিয়াম থাকে। যদিও এগুলো শরীরের জন্য ভালো,  কিন্তু রাতে খেলে এটি ঘুমে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

• ডেজার্ট বা অতিরিক্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার

মিষ্টি বা চিনিজাতীয় শরীরে সাময়িকভাবে এনার্জি লেভেল বাড়ায়। কিন্তু কিছুক্ষণ পর আবার ক্ষুধা লাগে। তাই ঘুমানোর আগে চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার যেমনঃ পায়েস, মিষ্টি, আইস্ক্রিম ইত্যাদি এড়িয়ে চলা উচিৎ।

• অতিরিক্ত পরিমাণ পানি অথবা কোমল পানীয়

ঘুমের আগে বেশি পানি বা তরল পানীয় পান করলেো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। কারন রাতে দু’তিন ঘণ্টা পরপর বারবার প্রস্রবের উদ্রেক হয়। তাই দিনে প্রচুর পানি পান করুন কিন্তু রাতে ঘুমাবার আগে অতিরিক্ত পরিমাণ পানি অথবা কোমল পানীয় পান করবেন না।

এছাড়াও রাতে নির্বিঘ্ন ঘুম নিশ্চিত করতে অতিরিক্ত ঝাল বা মসলা জাতীয় খবার, জাঙ্কফুড, পনির, কমলার জুস ঈত্যাদি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।